Smoothies de vegetais e frutas são um verdadeiro tesouro de vitaminas e oligoelementos úteis. Bagas, frutas e legumes são os principais ingredientes usados nas receitas de smoothies. Gelo, iogurte, mel, nozes, ervas e sementes também são adicionados à bebida espessa.
Um tipo de coquetel híbrido contém fibras trituradas que contribuem para sua fácil absorção, eliminação de toxinas e manutenção da saúde intestinal.
TOP 10 smoothies de frutas para perder peso
Oferecemos-lhe uma seleção de diferentes smoothies de frutas que o ajudarão a perder peso, carregar o seu corpo com vitaminas e dar-lhe uma sensação de saciedade. Além disso, os smoothies são uma ótima opção para um lanche saudável.
1. Smoothie de maçã com laranja, banana e cranberries
Ingredientes para 1 porção:
- banana - 1 pedaço grande;
- maçãs - 2 peças;
- laranja - 1/2 peça;
- Cranberries - 50 g.
Antes de preparar diretamente um smoothie para perda de peso, todas as frutas devem ser colocadas na geladeira para que a bebida fique fresca. Maçãs descascadas e sem caroço devem ser cortadas em pedaços pequenos. As bananas podem ser cortadas em anéis. Retire a película branca das laranjas e retire os caroços. Lave os cranberries e seque. Bata todas as frutas e bagas no liquidificador na velocidade máxima. Despeje o smoothie de frutas em um copo ou jarra, você pode decorar com cranberries. A saída é 1 porção.
Usar:ajuda a remover o excesso de líquido do corpo, melhora a função digestiva, promove a perda de peso, tonifica.
Calorias:53 kcal por 100 g de produto.
2. Smoothie de limão, melão, hortelã e lima
Ingredientes para 2 porções:
- polpa de melão - 250 g;
- Cal - 1/4 parte;
- Limão - 1/2 parte;
- mel - 5 g;
- Hortelã - 2 raminhos;
- cubos de gelo.
É necessário lavar o melão e as frutas cítricas com água fria, limpar o melão das sementes e cortar a polpa em pedaços pequenos. Pré-esfrie a fruta madura no congelador. Retire as sementes do limão e do limão, descasque a polpa dos filmes brancos. Coloque todos os produtos em uma tigela do liquidificador, adicione o mel. Sacuda a água restante das folhas de hortelã lavadas e adicione aos produtos restantes. Bata com força total até obter uma massa fofa e homogênea. Despeje a bebida em copos, adicione gelo, use limão e hortelã como decoração. Os ingredientes listados fazem 2 porções.
Usar:fortalece o sistema cardiovascular, tem um efeito rejuvenescedor no corpo, melhora o humor.
Calorias:35 kcal por 100 g de produto.
3. Batidos de banana e laranja-laranja
Ingredientes para 1 porção:
- laranjas vermelhas - 2 peças;
- banana - 1 peça;
- suco de laranja - 50 ml;
- Adoçante ou mel - a gosto.
As bananas descascadas precisam ser quebradas em vários pedaços. Descasque as laranjas e corte em rodelas, retirando o caroço com uma faca ou garfo. Bata as frutas no liquidificador, adicione o suco de laranja, bata todos os ingredientes por dois minutos. Despeje o smoothie de frutas acabado em um copo, você pode usar um anel de laranja para decoração. Os ingredientes listados fazem 1 porção.
Usar:ajuda a superar a depressão, normaliza os níveis de açúcar no sangue, protege contra doenças do fígado.
Calorias:51 kcal por 100 g de produto (sem mel nem adoçantes).
4. Smoothie verde com mel e kiwi
Ingredientes para 1 porção:
- kiwi - 1 peça;
- Limões - a gosto;
- hortelã - 10 g;
- salsa - 10 g;
- água - 100ml;
- Mel - a gosto.
É necessário lavar a hortelã e a salsa e limpar os talos das folhas. Descasque o kiwi e corte em pedaços. Fatie o limão. Coloque os kiwis, as ervas, algumas rodelas de limão no copo do liquidificador, despeje a água e adicione o mel. Bata até amaciar. Despeje o smoothie de emagrecimento em um copo. A quantidade de produto indicada é suficiente para preparar 1 porção de smoothies de frutas.
Usar:ajuda a melhorar o metabolismo e acelerar o processo de perda de peso, especialmente quando uma dieta saudável é complementada com atividade física.
Calorias:23 kcal por 100 g de produto (sem mel nem adoçantes).
5. Suco de cranberry
Ingredientes para 3 porções:
- Xarope de cranberry - 200 ml;
- suco de maçã - 200 ml;
- Bananas - 1 peça;
- iogurte sem açúcar - 100 ml;
- canela em pó - a gosto.
Para preparar a bebida, coloque o suco de maçã e o xarope de cranberry no liquidificador. Descasque as bananas e corte-as em pedaços, coloque-as na tigela. Misture todos os ingredientes em um purê. Despeje o iogurte na massa resultante, jogue o tempero e bata novamente. Sirva os smoothies em copos volumosos, decore como desejar. A saída é de 3 porções.
Usar:contém uma grande quantidade de substâncias úteis, não causa peso no estômago, regula a atividade do sistema endócrino.
Calorias:49 kcal por 100 g de produto.
6. Smoothie de madressilva
Ingredientes para 4 porções:
- leite - 500ml;
- madressilva - 300 g;
- nectarina - 3 peças;
- Adoçante ou mel a gosto.
As bagas de madressilva devem ser separadas, lavadas em água corrente e bem secas. Nectarinas lavadas e secas devem ser descascadas. Depois de retirar as sementes, corte a polpa em pedaços. Coloque a madressilva, as nectarinas e o adoçante em um copo liquidificador e despeje o leite previamente resfriado na geladeira. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo por 2 minutos. Despeje o smoothie de perda de peso acabado em frascos, deixe os produtos - 4 porções.
Usar:normaliza o metabolismo, tem um efeito tônico, alivia a fadiga.
Calorias:50 kcal por 100 g de produto.
7. Smoothie com pêssegos e jasmim
Ingredientes para 2 porções:
- jasmim - 15 g;
- água - 70ml;
- kefir - 200ml;
- Bananas - ½ parte;
- pêssego ou nectarina - ½ parte;
- mel - 10 g.
Primeiro, você precisa preparar o chá de jasmim com a quantidade especificada de água por 10 minutos. Descasque as bananas, corte em rodelas. Lave os pêssegos, retire a pele, remova o caroço. Coloque as frutas, o chá e o kefir no copo do liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. O mel deve ser adicionado como adoçante, após o que tudo precisa ser batido novamente. Smoothies para perder peso são melhor servidos em copos, decore a seu gosto. A quantidade de ingredientes indicada é suficiente para preparar 2 porções.
Usar:melhora a digestão, fortalece o sistema imunológico, tonifica não pior do que o café natural e não aumenta a pressão arterial.
Calorias:52 kcal por 100 g de produto.
8. Smoothies de ameixa e abacaxi
Ingredientes para 1 porção:
- ameixas - 2 peças;
- abacaxi - 230 g.
As ameixas precisam ser derramadas com água morna e deixadas na geladeira durante a noite. Se não for possível preparar o ingrediente com antecedência, as frutas secas devem ser cortadas em vários pedaços, colocadas em uma tigela pequena e despeje água fervente sobre elas. Demora cerca de 15 minutos para ficar saturado com umidade.
Um pedaço cortado de um abacaxi deve ser descascado, e uma parte dura do meio, a polpa deve ser fatiada. Coloque as ameixas e o abacaxi no copo do liquidificador. A massa homogênea triturada deve ser despejada em um copo, ao servir você pode decorar com pedaços de frutas ou bagas. Dos ingredientes, obtém-se 1 porção da bebida.
Usar:tem propriedades anti-inflamatórias, ajuda a manter o equilíbrio água-sal, reduz a pressão arterial.
Calorias:62 kcal por 100 g de produto.
9. Batidos de cereja, ameixa e iogurte
Ingredientes para 2 porções:
- ameixas grandes - 6 peças;
- ameixa de cereja - 6 peças;
- iogurte natural - 300 ml;
- canela em pó - 1 pitada.
As frutas devem ser lavadas, cortadas ao meio e sem caroço. Coloque o iogurte em uma tigela do liquidificador, adicione as partes da fruta e os temperos. Misture os ingredientes até que estejam totalmente misturados. O smoothie de frutas pode ser passado por uma peneira fina e despejado em copos. Pedaços de ameixa de cereja podem ser usados como decoração. O rendimento da quantidade especificada de produto é de 2 xícaras. Este é um ótimo smoothie para perda de peso, leve e nutritivo.
Usar:melhora a digestão, fortalece os vasos sanguíneos, tem um efeito imunoestimulante e fortalecedor no corpo.
Calorias:52 kcal por 100 g de produto.
10. Batido de uva e maçã com physalis
Ingredientes para 1 porção:
- maçã - 1 peça;
- Bagas de Physalis - 5 peças;
- uvas verdes (sem sementes) - 100 g.
As maçãs precisam ser descascadas, sem caroço e cortadas em pedaços pequenos. Uvas, lavadas em água corrente, separadas dos ramos. Abra o physalis e rasgue as bagas. Coloque a maçã, as uvas e as bagas de esmeralda no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje em um copo transparente e decore com physalis aberto. Dos ingredientes preparados você obtém 1 porção de um suculento e delicioso smoothie de frutas.
Usar:Ajuda a melhorar a digestão e a eliminar os quilos em excesso.
Calorias:42 kcal por 100 g de produto.
10 melhores receitas de smoothie de vegetais
No inverno, quando não há uma grande variedade de frutas, adicione smoothies de vegetais ao cardápio. Eles não são menos nutritivos e saudáveis.
1. Batido de brócolis
Ingredientes para 1 porção:
- brócolis - 50 g;
- Kiwi - 2 peças;
- chá verde - ½ xícara;
- Linhaça - ½ colher de chá
O chá verde fermentado deve ser infundido à temperatura ambiente por 10 minutos, depois deve ser deixado na geladeira para esfriar. Brócolis pode ser usado fresco ou congelado para fazer smoothies. O brócolis precisa ser desmontado em inflorescências e o kiwi descascado. Pedaços picados de inflorescências de kiwi e brócolis devem ser picados no liquidificador.
Passe o chá verde por uma peneira e adicione à tigela com os demais ingredientes. O coquetel acabado pode ser derramado em um copo e polvilhado com sementes de linho. A quantidade de produto indicada é suficiente para preparar 1 porção de smoothies.
Usar:preenche a falta de minerais e vitaminas no corpo, sacia a fome após o treino na academia, limpa o intestino de toxinas.
Calorias:31 kcal por 100 g de produto.
2. Beba de cenoura e beterraba
Ingredientes para 2 porções:
- Beterraba - ½ parte;
- cenouras - 2 peças;
- Suco de maçã - 100 ml.
Despeje o suco de maçã no copo do liquidificador. Descasque os legumes, corte em pedaços pequenos e coloque na tigela. Um adoçante não é necessário se você comer inicialmente vegetais salgados e doces. Depois que todos os ingredientes foram completamente moídos, a bebida pode ser despejada em copos. A quantidade especificada de produto é suficiente para preparar duas porções do prato.
Usar:ajuda a se livrar da insônia e do estresse, limpa o corpo de toxinas, melhora a aparência.
Calorias:38 kcal por 100 g de produto.
3. Batido de Tomate e Pimenta
Ingredientes para 1 porção:
- Tomates - 5 unidades;
- pimentão - 1 peça;
- suco de limão - 10 ml;
- azeite - 10 ml;
- Especiarias, alecrim, endro - a gosto.
Legumes e verduras devem ser bem lavados em água corrente. Para descascar os tomates, eles devem ser imersos em um recipiente com água fervente por 5 minutos. A polpa da pimenta, separada das sementes e partições, deve ser cortada em pedaços pequenos. Coloque os legumes picados no copo do liquidificador, adicione o endro picado e o alecrim, se desejar. Em seguida, você deve despejar os ingredientes restantes - suco de frutas cítricas, azeite, pimenta e sal a gosto. O smoothie de emagrecimento de 1 porção resultante pode ser derramado em um copo. Água mineral e cubos de gelo são adequados para diluir uma bebida espessa.
Usar:limpa o corpo de toxinas, tem um baixo valor energético e satura perfeitamente.
Calorias:35 kcal por 100 g de produto.
4. Smoothie com espinafre e couve chinesa
Ingredientes para 2 porções:
- repolho chinês - 150 g;
- espinafre - 100 g;
- banana - 1 peça;
- kiwi - 1 peça;
- Água mineral, de preferência sem gás - 200 ml;
- Suco de limão - 1 colher de sopa. EU ;
- linhaça - 1 pitada;
- mel - 5 g.
É necessário remover as folhas velhas do repolho de Pequim, enxaguar e picar finamente. Lavado em água corrente, seque o espinafre em uma toalha, depois corte em pedaços pequenos à mão. Não apenas folhas, mas também caules finos podem ser usados para a bebida. Repolho e espinafre devem ser despejados em um recipiente com um quarto da água, adicionando gradualmente o restante para obter uma mistura homogênea. Kiwis e bananas descascados precisam ser cortados e adicionados à massa verde.
Os smoothies para emagrecer serão mais frescos e ricos se você colocar uma banana no freezer primeiro. Depois de adicionar o suco de limão, mel e linhaça, bata todos os ingredientes novamente. A bebida pode ser servida em um copo transparente, sementes de gergelim são adequadas para decoração. A partir do número especificado de componentes, são obtidas 2 porções.
Usar:O alto teor de fibras neste smoothie vegetal auxilia na desintoxicação do seu corpo e também contém importantes minerais e vitaminas.
Calorias:48 kcal por 100 g de produto.
5. Bebida de urtiga
Ingredientes para 2 porções:
- Urtiga - 1 molho;
- cenouras - 2 peças;
- laranja - 1/2 parte;
- água mineral sem gás - 100 ml;
- hortelã - 1 raminho;
- cubos de gelo.
Para se livrar da pungência da urtiga, suas folhas devem ser mergulhadas em água fervente, depois enxaguadas com água fria e enxugada com um guardanapo. As cenouras lavadas precisam ser descascadas e cortadas. Coloque os pedaços de cenoura, folhas de urtiga, fatias de frutas cítricas e hortelã em uma tigela e adicione água. A massa homogênea resultante deve ser resfriada com gelo e triturada novamente e, em seguida, despejada em um copo. A partir da quantidade especificada de produto, são obtidas 2 porções de smoothie para perda de peso. Você pode decorar o prato com sementes de gergelim e sementes de linho.
Usar:O smoothie de baixa caloria ajuda a manter a saúde dos ossos e do tecido conjuntivo.
Calorias:35 kcal por 100 g de produto.
6. Smoothie com alho selvagem
Ingredientes para 2 porções:
- alho selvagem - 1 molho;
- pepino - 1 peça;
- iogurte - 200ml;
- nozes - 2 unid. ;
- Suco de limão - 1 colher de sopa. EU ;
- Sal - a gosto.
Lave o alho selvagem em água corrente, retire as gotas com papel de cozinha e depois divida em pedaços pequenos com as mãos. Os pepinos devem ser cortados em círculos. Os grãos de nozes podem ser triturados em um moedor de café. Coloque o iogurte na tigela, adicione o pepino, as nozes e o alho selvagem. A massa batida pode ser salgada e adicione o suco de limão e misture novamente. Sirva o coquetel pronto em taças. A quantidade de ingredientes acima rende 2 porções de smoothie vegetariano.
Usar:possui propriedades fortalecedoras, depurativas e antimicrobianas.
Calorias:59 kcal por 100 g de produto.
7. Batido com pepino e salsa
Ingredientes para 1 porção:
- salsa - 1 molho;
- pepino - 2 peças;
- folhas de alface - opcional;
- pimenta moída e coentro - uma pitada cada.
Pepinos lavados precisam ser cortados em pedaços pequenos, lave e pique bem a salsa. Coloque os ingredientes em uma tigela do liquidificador, adicione o coentro e bata por 1 minuto, após o que você pode adicionar folhas de alface à bebida, pique novamente e despeje em um copo. Ervas e pimenta vermelha moída são ótimas para decorar um coquetel. O rendimento dos ingredientes é de 1 copo.
Usar:A composição do smoothie vegetal contém antioxidantes e vitaminas, ajuda a limpar a bebida de toxinas e acelerar o metabolismo.
Calorias:17 kcal por 100 g de produto.
8. Batido com ervilhas e azeitonas
Ingredientes para 1 porção:
- ervilhas verdes (frescas, enlatadas ou congeladas) - 50 g;
- pepino fresco - 100 g;
- azeitonas verdes - 10 peças;
- Suco de limão - 6 colheres de sopa. EU ;
- Linhaça - uma pitada.
Pepinos precisam ser lavados em água corrente e cortados em pedaços pequenos. As ervilhas congeladas devem ser deixadas em temperatura ambiente por cinco minutos, enlatadas e frescas podem ser usadas imediatamente. Pepino, ervilhas e azeitonas (sem caroço) devem ser colocadas em um copo liquidificador e adicionar o suco de limão, batendo cerca de 1 minuto. Em seguida, o smoothie deve ser derramado em um copo. Anéis de pepino e azeitonas podem ser usados como decoração. A quantidade de produto indicada é calculada para 1 porção de smoothie vegetal para perda de peso.
Usar:mantém a saúde dos músculos e do coração, retarda o envelhecimento das células do corpo, alivia o inchaço.
Calorias:47 kcal por 100 g de produto.
9. Smoothie de feijão mungo germinado
Ingredientes para 2 porções:
- feijão mungo germinado - 40 g;
- folhas de alface - 70 g;
- endro - 10 g;
- salsa - 10 g;
- bananas - 260 g;
- mel - 5 g.
Alface, salsa e endro devem ser lavados em água corrente e secos com uma toalha. Colocamos legumes, broto de feijão mungo, fatias de banana picada, mel e água potável no liquidificador. A mistura triturada deve ser despejada em copos. A saída dos produtos é 2 porções de smoothie de vegetais.
Usar:neutraliza o excesso de gorduras, absorve toxinas, fortalece a função protetora do corpo, aumenta a acuidade visual, estabiliza os níveis de colesterol no sangue.
Calorias:78 kcal por 100 g de produto.
10. Smoothies à la salada grega
Ingredientes para 2 porções:
- Tomates - 200 g;
- pepinos frescos - 200 g;
- endro - 2 raminhos;
- azeitonas - 5 peças;
- queijo feta - 70 g;
- Azeite - 1 colher de chá
Os legumes devem ser bem lavados em água corrente e cortados em pedaços pequenos. Verdes e fatias de tomate picados com uma faca, pepinos devem ser colocados em uma jarra de liquidificador, adicione queijo e azeite. Bata 1 minuto. A mistura acabada pode ser despejada em um copo e decorada com círculos de pepinos frescos e ervas. A quantidade especificada de produto faz 2 porções de smoothie vegetal.
Usar:satura o corpo com componentes úteis e ajuda a restaurar a força após o esforço físico.
Calorias:64 kcal por 100 g de produto.